熬夜需要补救么?熬夜能补救么?

发布时间:2021-10-12  来源:中艾堂艾灸加盟  原创作者:养生馆加盟  浏览量:206
  我们一生中有三分之一的时间都是在睡觉,假如按照一个人能活到八十岁的话,那么这个人的一生光在睡觉这件事情上就要耗费二十六七年。很多人听到这个数据感觉到非常惊讶,哎呀,这不是睡出去一个花样年华么?

  大家之所以会有这种感觉,是因为睡眠的时候,人们感知时间的能力和白天不同,所以提到谁睡了几个小时,可能对于他来说就是一眨眼的功夫。那睡觉的时候我们什么感觉也没有,也享受不到快乐,那么睡眠真的有必要么?

  用一句话来回答上面的问题,那就是良好的睡眠习惯是非常重要的!而今天这篇文章的主要目的就是让大家知道熬夜的危害,以及如何补救。

熬夜补救

  西医:熬夜危害不小


  中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌2017年10月在健康时报刊文表示,熬夜,除造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。

  1、死亡风险更高

  年4月《国际时间生物学》杂志发布了一篇重量级文章《作息与发病率和死亡率的关系》:相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,“早死”的风险更高。这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现,晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中,有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。

  2、更易诱发癌症

  长期熬夜,会让人处于亚健康状态,给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。因为在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

  3、增加糖尿病风险

  常熬夜的人得不到很好的休息,会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,进而导致代谢、免疫问题,影响体内激素水平,内分泌节律被打乱,影响胰岛素功能,容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

  4、诱发高血压和心血疾病

  熬夜时人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。

  5、损害大脑记忆力

  睡眠时间缩短会对人的记忆有所损害。睡眠时间每天大于7至8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天介于6至7小时之间的,记忆损害相关蛋白沉积明显增加;每天睡眠时间少于6小时,痴呆相关蛋白则会成倍增长。

  6、导致突发性耳聋

  突发性耳聋的病人都有以下特点:经常熬夜、工作压力大、长期疲劳、睡眠不足。如果人们长期处于压力过大和身心疲劳状态,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

  7、伤害皮肤

  如果夜间皮肤没有得到充分休息,那么会影响人体代谢,造成血液循环不好,长期还会造成内分泌的紊乱,皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题,而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。

  8、引起便秘

  便秘也可能是熬夜或者说是生活不规律造成的。因为熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若晚上11点过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。而且,熬夜会导致身体免疫功能低下,肠道功能也就降低,很多肠道疾病如痔疮等也会发生。

  9、伤害眼睛

  熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长期以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎,角膜炎,眼底黄斑水肿等眼病。

  正常的睡眠时间

  正常的睡眠时间为10个小时左右,而成年人睡眠理想时长为7~9个小时,最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6~7点,当然睡眠时间长短因人而异,睡眠时间一般以“第二天精力充沛”为前提,自我感觉清醒、不疲劳就行。当然,您一晚上没睡,然后第二天顶着黑眼圈说您精力充沛,我也是没什么办法的。

  正常的睡眠除了时间要求之外,对质量也是有很高的要求的。

  人的夜间睡眠,一般分为5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60~90分钟。而占整个睡眠时间?约55%的周期,对解除疲劳作用甚微,只有进入深睡眠状态时才对解除疲劳有较好的缓解作用。所以睡眠质量至关重要。

  中医:熬夜伤身


  我上面说的都是西医方面的知识,还是很好理解的,那么,中医和西医在熬夜这件事情上观点一致么?答案是:完全一致。

  其实,我们可以把睡眠当成是活着的利息,只要想健康的活着,就需要支付一定的“利息”,如果您选择逃避这种“利息”,那么自然有办法让您在别的地方偿还。

  而熬夜,是最耗能的生活方式。

  中医认为人的睡与醒跟阴阳的运动相关:阳入于阴则睡,阳出于阴则醒,而人体阴阳的运动是与自然界的阴阳运动相协调的。白天劳动,晚上休息,是顺应自然的生活方式,是顺水推舟式的生活方式,是最节能的生活方式。如果您白天睡觉,黑夜工作,那你的身体就必须付出额外的能量(消耗人体的精气)来抵抗自然界的影响,并且要破坏人体已经形成的调节机制。

  所以白天睡觉,晚上劳动,是违背自然规律的生活方式,是逆水行舟式的生活方式,是最耗能的生活方式。其结果就是人体的精气耗伤和调节机能紊乱,导致疾病的产生,或早衰、早逝。

  既然中西医的观点一致,相信各位应该会有所警觉,但是我觉得还有人会嘴硬,那我白天补觉不就可以了么?

  答案是不行,或者说的委婉点,作用微乎其微。

  人体大约在晚上十点左右,褪黑激素自然上升后,人体会经历一次转变。这次转变是为了提高内部新陈代谢能量,用来修补、强化和恢复身体。如果在这段时间,您能正常入睡,那一切都好。可是,如果到了晚上十点,还没睡觉,提升的新陈代谢能量就会缺失。

  ◆伤肝阴

  这套理论在中医上也是可行的。一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。晚上11点到凌晨1点是胆经值班的时候,凌晨1点到凌晨3点这个时候是肝经值班的时候。此时是一阳生,就是至阴当中孕育出那么一点微弱的阳气的关键时刻。

  这四个小时非常关键,如果这四个小时睡好了,即便你半夜三点以后醒来也没有多大关系。反之,就算白天睡一天,也补不回来,毕竟只有这四个小时是黄金时刻。

  如果经常在晚上11点到凌晨3点醒来说明你的肝有问题了,什么问题呢?阴虚火旺。阴不足,制约不足阳,肝阳跑到外面来了,所以就醒了。

  伤了肝阴最明显的表现就是性子急,脾气大,视力下降,经不起事,遇到芝麻大点的事就烦躁不安;点火就着,别人说点什么马上就火冒三丈。这叫刚直,因为没有了肝阴的滋润,就好比干枯的树木很容易被折断很容易着火一样。

  肝阴不足持续发展就会生各种风,就是肝风,这叫肝风内动,这肝风可不是和风,也不是春风,而是狂风大作,最后就是中风。所以,熬夜首先伤的就是肝阴。

  熬夜急救指南


  我知道很多人不是自愿熬夜的,比如上班族,工作没做完就是要熬夜;还有学生,这个知识没搞懂,就是要晚睡;当然,就算是玩到很晚,我也是很心疼大家的,所以,这里我给大家推荐一份熬夜后的急救指南

  现代人学习、工作紧张,熬夜也成了难以避免的事情。那么,遇到必须熬的夜,怎么办?

  1、熬夜后一定要补觉,前面我们说了白天补觉的作用是微乎其微,但是补觉总比不补要好!

  午时(11:00-13:00)心经最旺,午睡是最好的养心养神方式。

  熬夜后补觉,睡好子午觉是最低要求。

  2、熬夜易伤肝阴,该睡的时候不睡,血无法归藏于肝、濡养肝脏,久之身体就容易气血不足。

  所以熬夜后一定要对肝进行“补偿”,艾灸三阴交、大敦穴、太冲穴,不仅能发挥滋阴的作用,还能养肝补肾、补益气血,减少熬夜对身体的伤害。

  如果补眠后还是感觉有些精神不济、头晕乏力,那么还可以艾灸头部的百会穴、风池穴,能提神醒脑、升举阳气,对于熬夜后产生的虚劳,有一定的缓解作用。

  3、很多人熬夜后会出现“上火”的问题,表现为口干舌燥、喉咙干痛、大便干结等等,其实就是因为熬夜损耗了人体的阴气,导致阴阳失调、虚火上升。

  这时候喝降火的凉茶是没有用的。而是应该吃些滋润补阴的食物,如莲子、百合、山药、枸杞、西洋参等等。

  这里面,西洋参能气阴双补,补气的同时又不至于上火,还能把熬夜时消耗的气补回来,所以建议熬夜后喝点西洋参山药排骨汤,或者西洋参炖瘦肉汤,可养阴益气生津,改善疲劳状态。

  以上,就是熬夜之后,能帮助修复身体、减少熬夜伤害的一些小方法,希望大家都能收藏起来,以备不时之需。

  最后,小编还要再强调一下,即使有了这些方法,也不能随便熬夜!尤其不要长期、连续熬夜,不然的话,再多、再好的方法,也不能完全弥补身体受到的伤害。

  每天早点睡吧,比你干什么、吃什么都强!

  好了,以上就是关于熬夜的全部内容了。其实,对付熬夜最好的办法就是好好睡觉,但在如今的环境下,谁又能保证自己能够自由自在的睡觉呢?