总是在夜间腿抽筋?这些情况需要注意了

发布时间:2020-10-10  来源:中艾堂艾灸加盟  作者:养生馆加盟  浏览量:206

  夜间腿抽筋很常见,可能由于白天不活动,肌肉疲劳,或某些健康问题而发生。

  腿抽筋是腿部肌肉不受控制的痉挛、疼痛。典型出现在腓肠肌(小腿肚子),也可能出现在大腿或者脚。

  夜间腿抽筋问题

  有过夜间腿抽筋经历的人很常见。根据报道,多达60%的成年人以及7%的儿童经历过夜间腿抽筋。

  腿抽筋是无意识的肌肉痉挛、抽搐,可以出现在腿的任何位置,尤其是腓肠肌(小腿肚子)。该肌肉紧张导致不适或者中到重度的疼痛甚至僵硬。


  夜间腿抽筋发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋往往把人痛醒,长时间不能止痛,且影响睡眠。

  为什么会在夜间腿抽筋?

  1、肌肉疲劳

  当长途旅行、登山时,小腿肌肉最容易发生疲劳。过度运动,如长时间剧烈运动肌肉,可能会导致一些人在一天的晚些时候出现更多的抽筋。

  2、白天不活动

  长时间坐着,比如在办公桌前工作,可能会导致肌肉随着时间的推移而缩短。不经常拉伸肌肉或锻炼的人晚上可能更容易腿部抽筋。身体不太活跃的人肌肉可能更短,这可能会增加抽筋或痉挛的风险。


  3、寒冷刺激

  外界环境寒冷、潮湿时,比如游泳时水温过低,或一些人晚上睡觉没盖好被子。

  4、老年

  随着人们年龄的增长,更有可能在晚上出现腿抽筋。发表在BMC Family Practice一篇综述指出,50岁以上、经历过慢性夜间腿部抽筋的人多达33%。


  5、怀孕

  怀孕和夜间腿部抽筋痉挛也可能有联系。这可能是由于怀孕期间体内营养需求的增加或激素的变化导致。

  6、动脉硬化

  当动脉发生硬化时,腿部血液循环会受阻不畅,血液供应减少,代谢产物不能被及时带走,当达到一定浓度时,就会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋;血流受阻血供减少后,局部组织出现缺血缺氧,生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。

  腿抽筋调理方法

  在夜间腿部抽筋发生时进行治疗,可能有助于得到更好的休息。

  1、轻柔按摩

  轻轻地伸展肌肉、用手按摩该区域、用泡沫滚筒按摩腿部、脚踝屈伸有助于伸展腿部肌肉。

  2、艾灸承山穴

  中医认为,肌肉抽筋多是由于感受寒邪、远行过劳、气血淤滞、经络不通、筋脉失养等造成的。

  承山穴位于腓肠肌肌腹,具有行气活血、舒筋活络、解痉止痛等作用,能较好缓解腿骶部转筋、小腿痉挛疼痛。

  3、轻度锻炼

  一些人觉得如果他们在一天结束时做一些轻微的运动,就不会经历那么多抽筋,包括诸如散步或睡前花几分钟骑固定自行车之类的活动。

  4、多喝水

  液体有助于将营养物质和代谢废物输送到肌肉和从肌肉中排出。全天饮用液体,尤其是水,可以保持肌肉功能良好,有助于防止抽筋。

艾灸养生加盟,一对一扶持指导


预约